hantle i plecy

[...] podchwyt na szerokość barków 12x+12x , 10x+8x , 8x+6x 3)Rozpiętki w bramie leżąc na ławce skosnej dodatnio+ściąganie szeroko drążka górnego wyciągu za kark 14x+12x , 12x+10x , 10x+8x Plecy: Szrugasy hantle w lekkim pochyleniu tułowia do przodu 20x,16x,12x Niektóre ćw. na maszynach dla urozmaicenia treningu. Pozdrawiam i proszę o podpowiedzi.

[...] : 2x10 powt. Mam możliwości ćwiczenia tylko w te 3 dni w tygodniu, w pon. i śr. na "prawdziwej" siłowni, w piątek na siłowni z minimalną ilością sprzętu (ławka, stojaki, hantle, sztanga i wyciąg górny). Bardzo proszę o fachowe i merytoryczne wypowiedzi celem korekcji treningu. Celem jest masa z wykorzystaniem izolacji. Chciałbym, żeby [...]

[...] tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s g)łydki Wspięcia na palce 1s Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni mamy atlas (lekko zajeżdża komuną, ale jest :D) dwie ławki regulowane, ławka z wyciągiem do nóg, hantle, gryfy proste i łamane, Dieta: Mieszkam w internacie, zapewnione 3 posiłki resztę uzupełniam owocami, muesli, serkami wiejskimi, migdałami, i pewnie inne produkty o [...]

[...] (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki 4x15:10 BICEPS * Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegam w dni nietreningowe po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z [...]

[...] hantlami: 7x6kg, 6x7kg, 5x8kg, 5x9kg Triceps: 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg (o dziwo triceps dobrze mi sie rozwija, moze dlatego zenie robie zadnych rozgrzewek) Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies [...]

[...] przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric ,Plecy-Bic,Barki Nogi trenowałem czasami teraz chciałbym przytyc cel [...]

[...] Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: 190g białka, 420 g WW na kg ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 -uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem * [...]

[...] siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

[...] plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby pracowaly wszystkie miesnie (aktony). Zaznaczam, ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% 1Cmax, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia. Dodatkowo oczywiscie dieta wzbogacona w bialko plus suplementacja. Lat 25, [...]

[...] nic. KOMENTUJCIE! biggrin.gif PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i [...]

[...] głowy 2. Arnold Press 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie hantli bokiem w górę Triceps: 1. Francuz 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4. Wyciąg Sobota Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wzniosy na 1 stopie (każda noga) 5. Prostowanie nóg w [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

[...] 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) 9. Unoszenie nóg w podporze z prostymi [...]

[...] mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze na skosie w dół - rozpiętki hantelkami na płaskim i skos głową w górę 2)plecy - podciąganie na drążku - [...]

[...] za to 130kg obciążenia, ławkę do sztangi ze skosami +-, prasę do nóg doczepianą do ławeczki, wyciąg górny, ławkę skośną do robienia brzuszków, drążek do podciągania się, 2 hantle, sztangę prosta i sztangę lekką łamaną. No i oczywiście skakankę :D Półtora miesiąca mineło, hektorylitry potu wylane na siłowni a efektów brak :/ Ograniczam się z [...]

[...] 45) ławka skośna głową w dół (xx 150) rozpiętki na maszynie (30 ~170) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu (10 47) bic sztanga łamana stojąc (20 75) przedramię zginacze hantlem (10 32) przedramię prostowniki hantlem (5 22) bic chwyt młotkowy siedząc o kolano (10 40) 2 dzień BARKI + TRICEPS + KARK sztanga zza głowy siedząc (40 105) kaptury [...]